Nos vamos a la Bestial Race

Nos vamos a la Bestial Race

13 de diciembre de 2014. Se celebra la Bestial Race. Primera carrera de obstáculos en Gran Canaria. Ya estamos en la recta final sin retorno hacia el dia D, sin saber exactamente en donde nos hemos metido…¿quienes?¿porqué?¿y pa’ qué? Vayamos por partes.

El centro donde trabajo es un estudio de pilates que ya lleva tiempo funcionando en Las Palmas de GC. Hace un par de años añadimos una clase al día de entrenamiento por circuitos, con TRX, kettlebells y ejercicios de peso corporal. Incluso una vez a la semana vamos a un parque cercano a hacer la clase al aire libre. El caso es que hemos conseguido juntar un grupo de gente muy agradable y con quienes me motiva mucho trabajar.

IMG_0615Cuento todo esto porque hace un par de meses, a través de la pareja de una de las chicas, nos llegó la noticia de la celebración de una carrera de obstáculos que se iba a celebrar en la ciudad, al estilo de las Spartan Races conocidas internacionalmente…el caso es que cinco de nosotros (incluyendo al cafre del que les entrena) hemos decidido presentarnos como equipo a la carrera, con el propósito de pasárnoslo lo mejor posible.

A pesar de que el grupo está bastante en forma, el familiarizarnos con las posibles pruebas ha supuesto todo un reto. Hemos tenido que incluir muchos ejercicios de “tirar” más que de “empujar” (todo lo que se parezca a un remo en trabajo con pesos), también aprender a colgarnos de barras horizontales, subir cuerdas y muros, y sacar algo de callo en las manos. Desgraciadamente no ha pasado de una breve familiarización para que no nos pillen por sorpresa el día del evento (que nos sorprenderán igualmente, estoy seguro). Ya estaremos más curtidos para la próxima…

Esto de las carreras de obstáculos es algo bastante reciente, y que guarda mucha relación con las nuevas modalidades de entrenamiento como el crossfit, entrenamientos funcionales, etc. La primera de estas carreras se celebró en 2010 en el Catamount Outdoor Center en Vermont. Unos 500 participantes tuvieron que correr, reptar, saltar y nadar para superar una serie de obstáculos en esta primera Spartan Race.

Este nombre comercial y este evento tan peculiar fue diseñado por Joe De Sena, Mike Morris, Andy Weinberg, Selicia Sevigny, Richard Lee, Brian Duncanson, Shaun Bain, y Noel Hanna. Cada uno de ellos tiene un extenso currículum en deporte, carreras y el ejército. De Sena es el único miembro fundador que aún sigue, como principal inversor de la marca.

En 2013 ocurrió algo que ayudaría a catapultar a la fama este tipo de eventos, por un lado, Reebok empezó a patrocinar las carreras, que pasaron a denominarse Reebok Spartan Races; y por otro, la NBC Sports también empezó a apoyar estos eventos, televisando la primera de estas carreras en directo en diciembre de ese año.

Y aquí aparecen los chicos de la Bestial Race, prometiéndonos un evento que, por lo visto hasta ahora, tiene muy buena pinta y parece muy bien organizado. Es la primera de estas carreras que se celebra en Gran Canaria, y por lo que parece no será la última, así que no nos queda otra que seguir entrenando para lo que esté por venir.

Por cierto, si alguien pasa por allí y no tienen equipo al que apoyar, los Alpargatas de Spartan estaremos muy contentos (y necesitados) de recibir ánimos del que se preste a ello.

Prometido próximamente un artículo para comentar impresiones respecto a la carrera sufrida, entrenamiento recomendable y recursos varios.

 

¿Por qué se lesionan los futbolistas el bíceps femoral?

¿Por qué se lesionan los futbolistas el bíceps femoral?

En el último partido de esta temporada de la liga española el Barcelona y el Atlético de Madrid se jugaban el campeonato en el último partido. Al poco de comenzar la primera parte Diego Costa, delantero del “Atleti” se lesiona (de nuevo) el bíceps femoral, perdiéndose así la posibilidad de jugar la final de la Champions League contra el Real Madrid la semana siguiente. La mayoría de las veces que oímos que un jugador se lesiona, siempre aparece el pobre bíceps femoral en escena. ¿Qué tiene este músculo de especial para lesionarse tan a menudo?¿Hay algún factor que favorezca esta lesión en concreto? Todo esto y más, en los próximos párrafos…biceps-femoris

¿Donde está el bíceps femoral? Se sitúa en la cara posterior del muslo, en su lado más externo. Como su nombre indica (bíceps), tiene dos puntos de origen diferentes: uno más alto, en la tuberosidad isquiática, cerca de los huesos que notamos si nos sentamos derechos en un asiento duro; y otro más bajo, en una porción de lo que se conoce como línea áspera del fémur. Estas dos cabezas forman un vientre muscular que recorre el muslo y se unen en un sólo tendón que acaba insertándose en la cabeza del peroné (pasando la rodilla, abajo y a la derecha, como los baños). 

¿Para qué sirve? Sus funciones principales son doblar la rodilla, y ayudar a llevar el muslo hacia atrás. Como ves, son dos movimientos que se dan en la fase de impulso de un sprint, y aquí ya estamos dando pistas. De hecho la lesión también se suele conocer como lesión del velocista.

¿Cuando se produce la lesión? El momento concreto en el que se suele dar es durante una carrera o un sprint corto, justo antes de que el pie contacte el suelo, que es cuando los músculos de la zona posterior empiezan a “tensar” la pierna para llevarla hacia atrás después de tocar el suelo y los cuádriceps intentan extender y bloquear la rodilla para preparar apoyo con el suelo.

¿Pero por qué?¿Por qué? La lesión principalmente se debe a un fallo de coordinación intermuscular…si, los músculos al moverse también llevan un ritmo unos con otros para poder producir movimiento de la forma más eficiente posible, si alguno desafina, o se activa a destiempo, este desequilibrio puede conducir a una rotura de fibras de mayor o menor grado. En concreto en la carrera, como ya vimos antes hablamos de los cuádriceps vs isquiotibiales (musculatura posterior del muslo).bicepsfemoral

Este fallo de coordinación puede producirse por varios motivos, pero generalmente se produce en músculos fatigados, que ya no tienen una capacidad de contracción idónea. Cuando hablamos de fatiga o sobrecarga muscular podemos entenderla como algo puntual, en el caso de las lesiones que se dan en los minutos finales de un partido especialmente intenso; o como la consecuencia de una sobrecarga en una franja de tiempo mayor, entendiendo como tal una temporada repleta de partidos y entrenamientos duros como los que viven los equipos de la élite hoy en día.

¿Qué se puede hacer? Para evitar esto, a nivel individual habría que cuidar bien el descanso y la alimentación (cuando las reservas de glucógeno del músculo están bien surtidas es más difícil que se produzca una lesión), y cuidar en los entrenamientos las articulaciones implicadas con ejercicios de movilidad. A nivel de equipo habría que cuidar mucho las rotaciones de jugadores, planificando bien los partidos, el calendario y los posibles picos de intensidad en la temporada.

 

Primer circuito narrado, ampliemos la youtubeoteca

Primer circuito narrado, ampliemos la youtubeoteca

Me he propuesto ampliar los contenidos en vídeo del blog. Cada vez más y más gente usa youtube para las cosas más variopintas, escuchar música, buscar consejos sobre cualquier temática, aprender hobbies…y entrenar. Así que ¿por qué no? La idea es subir tanto vídeos de circuitos completos, como ejercicios aislados y, como no, se aceptan sugerencias, ¡a pedir por esa boca!

Como verán, hay varias cosas muy mejorables, calidad del sonido, iluminación y nitidez, salero del locutor… pero bueno, consideré que había que empezar a moverse, así que en eso estaremos de aquí en adelante, mejorando y publicando contenidos que espero encuentren útiles. Por lo pronto esta vez les va un circuito para trabajar las piernas en casa, en el parque o en la parada del bus. ¡A disfrutar y moverse!

 

La motivación es poder

La motivación es poder

Hoy, viendo un resumen de la semifinal de Champions League entre el Atlético de Madrid y el Chelsea disfruté viendo como el equipo del “Cholo” Simeone era capaz de remontar un gol en contra y hacerse con el partido y la eliminatoria. Sobre todo me asombró el primer gol del Atlético, ejemplo de insistencia en una sola jugada, rematando varias veces hasta que consiguieron que el balón entrara entre los palos de la portería.

Esta actitud de lucha y perseverancia no se logra fichando a un puñado de buenos jugadores, aparte de esto hace falta alguien que dirija al grupo y lo haga funcionar como tal, en pos de un objetivo común y claro, sin ningún asomo de duda, y que sepa gestionar eficientemente las situaciones de presión que se pueden dar durante una temporada deportiva.

Simeone, Guardiola, Juergen Klopp (Borussia Dortmund), Mourinho, Ancelotti, son todos grandes entrenadores que, aparte de sus conocimientos técnicos, también poseen la capacidad de cohesionar la amalgama de jugadores a su cargo para hacerles funcionar como una máquina bien engrasada. Vamos a ver algunos rasgos que los distinguen como líderes y de los que toman ejemplo hasta las escuelas de negocios. 

Trato individualizado: En el caso de Guardiola, se le conoce el uso de su “confesionario”, entendido como el hábito que tiene de hablar con sus jugadores de uno en uno cuando puede ,para hacerles saber su función, y lograr que se sientan importantes con lo que hacen en el equipo. Simeone por ejemplo en la primera rueda de prensa que dio como entrenador se refirió por su nombre propio a casi toda la plantilla, y ejerce con sus jugadores lo que se conoce como escucha activa, escuchando con una actitud abierta y de aprendizaje las inquietudes de los miembros de su equipo. Y citando a Juergen Klopp “mientras más te preocupas por el individuo, mayor compensación obtienes”.

Herramientas variadas de motivación y aprendizaje: Todos ellos poseen un amplio abanico de herramientas para llegar al corazón de sus jugadores, desde vídeos donde visualizar jugadas interesantes, el famoso vídeo de Guardiola con imágenes de Gladiator mezcladas con partidos del Barcelona como motivación prepartido, a las críticas y amenazas de Mourinho para espolear a sus jugadores (técnica que los especialistas recomiendan en casos aislados, pero no como estrategia general).

Centrarse en el progreso como equipo: Klopp es el ejemplo más claro de esto, diciendo incluso que a veces ganar un partido mal jugado no es mejor que perder un partido donde se jugó bien. Otro punto interesante es no dejarse influir ni por el pasado ni por el oponente, toda la atención está dedicada a mejorar como equipo y a disfrutar con lo que se hace.

Predicar con el ejemplo: Los entrenadores que consiguen que un equipo entero lo dé todo son aquellos que lo dan todo también. Aquí podríamos poner a todos los grandes como ejemplo, por la entrega, preparación de los partidos, etc. no hay más que ver el desgaste físico que se aprecia en ellos con el paso de los años…

Orden y más orden: Tanto Guardiola como Simeone han llevado el orden, entendido como puntualidad, estudio, buenos hábitos, etc. hasta el límite. En el Barcelona la impuntualidad se pagaba a precio de oro, se cuidan las dietas, hay procedimientos para todo…y lo mismo en otros equipos.

Quedan muchas más cosas interesantes, pero al menos espero que haya servido de muestra. El coaching (cómo nos gusta un término anglosajón), la dirección de equipos, sea del tipo que sea, y la motivación, son todo un mundo, que además se presta mucho a la creatividad y la innovación.

El ciclo adictivo del azúcar

El ciclo adictivo del azúcar

Gracias a Rubén Valiente, un compañero que conocí a través de Google+ descubrí una infografía explicando como actúa el azúcar en nuestro organismo provocando adicción y otra serie de problemas a largo plazo como pueden ser sobrepeso, tolerancia a la insulina e incluso diabetes tipo II.

Este gráfico estaba en inglés, (lo puedes encontrar aquí) así que me decidí a tirar de mis escasas dotes diseñísticas para que la gente que no se las apañe muy bien en la lengua de Shakespeare pueda disfrutar de esta información tan práctica en la de Cervantes. Hoy en día prácticamente todos los alimentos procesados llevan azúcar, así que conviene tener en cuenta sus efectos en nuestra salud.

azucarciclo

 

Agradecería a los médicos y nutricionistas que leen el blog, que comenten cualquier inexactitud que vean que pueda mejorar la información reflejada en la imagen. Sobra decir que si la encuentran útil la pueden compartir con total libertad.